Zdrowie
Ćwiczenie 4.
Mostek z unoszeniem nogi: wzmacnia tył ramion, brzuch i pośladki
Usiądź na podłodze, ugnij kolana pod kątem 45 stopni i oprzyj stopy na podłodze. Podeprzyj się dłońmi za pośladkami. Napnij pośladki i unieś biodra, aż uda i tułów utworzą linię prostą. Napnij brzuch i ugnij nieco łokcie. Następnie wyprostuj łokcie i unieś wyprostowaną prawą nogę tak, aby stopa była nieco powyżej głowy. Wytrzymaj kilka sekund i opuść nogę. Po następnym ugięciu łokci unieś lewą nogę. Zrób po 10 unoszeń obiema nogami.
Ćwiczenie 5.
Samolocik: wzmacnia plecy, brzuch, pośladki i tył ud
Stań prosto, złącz stopy, chwyć ciężarki i opuść ręce wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś lewą nogę w tył, jednocześnie pochylając tułów w przód. Lewa stopa powinna być skierowana w dół, a prawe kolano lekko ugięte. Ugnij łokcie, przyciągając ciężarki do piersi. Wytrzymaj chwilę i opuść ręce. Wróć do pozycji stojącej. Następnie powtórz ćwiczenie, unosząc prawą nogę. Wykonaj po 10 powtórzeń obiema nogami.
Ćwiczenie 6.
Brzuszki z hantlami: wzmacniają klatkę piersiową, brzuch i pośladki
Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze. Chwyć ciężarki i rozłóż ręce na boki (łokcie lekko ugięte, dłonie grzbietami w dół). Unieś ręce i złącz hantle nad klatką piersiową. Następnie napnij mięśnie brzucha i unieś głowę oraz barki. Wytrzymaj 5 sekund i opuść głowę i ręce na podłogę. Napnij pośladki i unieś je o kilka centymetrów. Wytrzymaj 5 sekund i opuść. Powtórz całość 20 razy.
Ćwiczenie 7.
Skręty tułowia: wyszczuplają talię
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i rozstaw stopy na szerokość barków (palce ściągnięte). Unieś wyprostowane ręce na boki. Skręć tułów w lewo i odchylając się w tył, oprzyj dłonie na podłodze, jak pokazano na zdjęciu. Odepchnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zrób skręt i opad w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz całość 10 razy.
