Brilliant and Chic

Ćwiczenie 4.

Mostek z unoszeniem nogi: wzmacnia tył ramion, brzuch i pośladki

Usiądź na podłodze, ugnij kolana pod kątem 45 stopni i oprzyj stopy na podłodze. Podeprzyj się dłońmi za pośladkami. Napnij pośladki i unieś biodra, aż uda i tułów utworzą linię prostą. Napnij brzuch i ugnij nieco łokcie. Następnie wyprostuj łokcie i unieś wyprostowaną prawą nogę tak, aby stopa była nieco powyżej głowy. Wytrzymaj kilka sekund i opuść nogę. Po następnym ugięciu łokci unieś lewą nogę. Zrób po 10 unoszeń obiema nogami.

Ćwiczenie 5.

Samolocik: wzmacnia plecy, brzuch, pośladki i tył ud

Stań prosto, złącz stopy, chwyć ciężarki i opuść ręce wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś lewą nogę w tył, jednocześnie pochylając tułów w przód. Lewa stopa powinna być skierowana w dół, a prawe kolano lekko ugięte. Ugnij łokcie, przyciągając ciężarki do piersi. Wytrzymaj chwilę i opuść ręce. Wróć do pozycji stojącej. Następnie powtórz ćwiczenie, unosząc prawą nogę. Wykonaj po 10 powtórzeń obiema nogami.

Ćwiczenie 6.

Brzuszki z hantlami: wzmacniają klatkę piersiową, brzuch i pośladki

Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze. Chwyć ciężarki i rozłóż ręce na boki (łokcie lekko ugięte, dłonie grzbietami w dół). Unieś ręce i złącz hantle nad klatką piersiową. Następnie napnij mięśnie brzucha i unieś głowę oraz barki. Wytrzymaj 5 sekund i opuść głowę i ręce na podłogę. Napnij pośladki i unieś je o kilka centymetrów. Wytrzymaj 5 sekund i opuść. Powtórz całość 20 razy.

Ćwiczenie 7.

Skręty tułowia: wyszczuplają talię

Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i rozstaw stopy na szerokość barków (palce ściągnięte). Unieś wyprostowane ręce na boki. Skręć tułów w lewo i odchylając się w tył, oprzyj dłonie na podłodze, jak pokazano na zdjęciu. Odepchnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zrób skręt i opad w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz całość 10 razy.

Idealny wygląd to nie tylko dobrze dobrane ciuchy. Warto pamiętać o regularnych ćwiczeniach i diecie. Poniżej 7 prostych ćwiczeń, które pomogą wymodelować sylwetkę.

Ćwiczenie 1.

Przysiad z wymachem: wzmacnia ramiona, brzuch, pośladki i uda, przyspiesza tętno

Stań w szerokim rozkroku i rozstaw palce stóp na boki. Chwyć ciężarki i umieść je na wysokości barków, uginając łokcie. Grzbiety dłoni skierowane na zewnątrz. Ugnij kolana, aż uda będą niemal równolegle do ziemi. Jednocześnie wyprostuj ręce i unieś ciężarki nad głowę.

Ćwiczenie 2.

Przeskoki w bok: wzmacniają brzuch, pośladki, uda, przyspieszają tętno

Połóż ciężarki na ziemi w odległości ok. 60 cm. Stań za lewym ciężarkiem i złącz stopy. Ugnij lekko kolana i oprzyj dłonie na udach. Zrób podskok i przeskocz w prawo, lądując przy prawym ciężarku, najpierw na prawej nodze i dostawiając lewą. Przy lądowaniu ugnij kolana. Następnie zrób przeskok w lewo. Zrób 10–20 przeskoków naprzemiennie.

Ćwiczenie 3.

 Pompki z podskokiem: wzmacniają ręce, klatkę piersiową, brzuch, pośladki i przednią część ud, przyspieszają tętno

Stań prosto, złącz stopy. Unieś wyprostowane ręce poziomo przed sobą i zrób półprzysiad. Uważaj, aby kolana nie wysunęły się poza palce stóp.